Să pretindem că ești un om din Epoca de Piatră. Ești în peștera ta, pregătindu-te pentru o vânătoare, dar ceva în afara peșterii pare periculos. Auzi sunete violente pe care nu le înțelegi. Ai două opțiuni: Să renunți la vânătoare, să treci noaptea flămând, dar să trăiești încă o zi, sau să-ți riști viața și să ieși afară. Păstrează această gândire, căci ne vom întoarce la ea.
Imaginează-ți că ești la volan, în drum spre muncă. Când ieși de pe autostradă, cineva îți taie calea brusc. Apeși frâna. Cunoști sentimentul care urmează: o furie tensionată se dezvoltă, iar degetele strâng mai tare volanul. Acest eveniment e suficient ca să te simți stresat toată ziua, ești mai puțin productiv la muncă și distras în timpul ședințelor. Ca să echilibrezi sentimentul, ai putea căuta o rapidă eliberare de endorfine în mâncărurile nesănătoase, navigarea pe internet fără un scop anume sau alte activități similare. Însă toate acestea agravează problema. Este ca și cum ai investi negativitatea pe termen scurt într-un plan de investiții de nefericire pe termen lung cu randament ridicat.
Deci, de ce un eveniment simplu din trafic are un asemenea impact asupra ta? De ce o experiență negativă poate distruge o zi care altfel ar fi putut fi minunată?
Răspunsul se află în tendința creierului nostru de a reacționa mai puternic la experiențele negative decât la cele pozitive, pentru a ne menține în siguranță. Acest principiu este cunoscut sub numele de „tendința spre negativitate”.
Ce este tendința spre negativitate?
Nu este în totalitate vina Omului din Epoca de Piatră. Rădăcinile neurologice ale tendinței spre negativitate au început cu mult înaintea sa. În cartea despre acest subiect, „Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm, and Confidence”, Dr. Rick Hanson susține că strămoșii noștri trăiau într-o lume a recompenselor (hrană, intimitate, adăpost) și a pedepselor (prădători, boli, răniri) – conceptul cunoscut în ziua de azi sub formă de „bețe și morcovi”.
Roy F. Baumeister, Ellen Bratslavsky și Catrin Finkenauer au constatat că experiențele negative sunt aproape întotdeauna mai puternice decât cele pozitive – și modul în care preluăm aceste informații modelează modul în care ne vedem pe noi înșine.
„Emoțiile negative, părinții negativi și feedback-ul negativ au un impact mai mare decât cele pozitive… Sinele este mai motivat să evite definițiile negative ale sinelui decât să le urmărească pe cele pozitive.”
Cum afectează tendința spre negativitate productivitatea noastră?
Această tendință spre negativitate are un impact semnificativ asupra productivității noastre la locul de muncă. Stimulii negativi declanșează mai multă activitate neurală, iar negativitatea este detectată mai rapid și mai ușor de către creierul nostru. Amigdala – regiunea creierului care reglează emoțiile și motivația – folosește aproximativ două treimi din neuroni pentru a detecta știrile proaste, susține Dr. Hanson.
Gândește-te la asta: două treimi din aparatul nostru de motivație sunt concepute pentru a se concentra asupra negativității. De asemenea, oamenii sunt mai predispuși să ia decizii financiare și de carieră bazate pe evitarea unui lucru rău, în loc de realizarea unui lucru bun.
Cum învingem tendința spre negativitate
Din fericire, există strategii și tehnici pe care le putem folosi pentru a ne confrunta cu această tendință și a o depăși. Iată câteva modalități de a învinge tendința spre negativitate:
1. Reformulează limbajul din spatele obiectivelor
Chiar și Studiourile Pixar au simțit impactul tendinței spre negativitate. Liderii companiei au observat că angajații evită să-și exprime sincer opiniile în ședințe, conform fondatorului Pixar, Ed Catmull. Din acest motiv, a fost introdus un nou concept: franchețea. Pixar încurajează franchețea prin intermediul Braintrust-ului, un grup de lideri creativi care monitorizează dezvoltarea filmelor. Această practică a eliberat echipele Pixar de „bagajul sincerității”, promovând creativitatea și împiedicând predominarea tendinței spre negativitate.
2. Folosește tehnici de meditație pentru a te liniști
În cartea sa „Hardwiring Happiness”, dr. Rick Hanson a oferit un ghid pas cu pas pentru reducerea anxietății și a tendinței spre negativitate prin practica atenției și a meditației de conștientizare. Într-o meditație simplă, Hansen sugerează începerea prin a sta într-un loc liniștit și închizând ochii, urmând ca mai apoi să te relaxezi și să te concentrezi asupra respirației.
3. Caută perspectiva unui prieten
Daniel Goleman sugerează, în cartea sa „Focus”, o tehnică simplă numită „privitul în oglindă”. Aceasta constă într-o discuție cu un prieten de încredere despre situațiile care te afectează negativ pentru a observa problema dintr-o altă perspectivă.
4. Examinează și re-evaluează gândurile negative
Când avem gânduri negative, este adesea util să le examinăm și să le re-evaluăm. Acest lucru poate ajuta să obținem o perspectivă mai realistă și să evităm căderea în tendința spre negativitate excesivă. Începe prin a recunoaște gândurile negative. Apoi, încearcă să răspunzi la următoarele întrebări:
- Este această gândire bazată pe fapte sau pe presupuneri?
- Există dovezi care să susțină sau să contrazică această gândire?
- Cum aș putea privi această situație dintr-o perspectivă mai obiectivă?
- Ce altă interpretare a situației ar putea exista?
- Cum aș putea răspunde într-un mod mai constructiv sau rațional la această situație?
- Aceste întrebări te pot ajuta să explorezi gândurile tale negative într-un mod mai cuprinzător și să găsești modalități de a le contracara cu argumente mai echilibrate și realiste.
5. Practică recunoștința și aprecierea
O modalitate puternică de a contracara tendința spre negativitate este să practici recunoștința și aprecierea pentru lucrurile bune din viața ta. Alocă timp pentru a reflecta asupra lucrurilor pentru care ești recunoscător în fiecare zi. Poți ține un jurnal al recunoștinței în care să notezi zilnic trei lucruri pentru care te simți recunoscător. Acestea pot fi lucruri mici sau mari, de la momente de bucurie până la realizări personale sau evenimente pozitive din viața ta. Prin practicarea recunoștinței, poți recalibra atenția ta spre aspectele pozitive ale vieții tale și poți crea un echilibru mai sănătos între reacțiile tale la evenimentele pozitive și la cele negative.
Tendința spre negativitate este puternică și combaterea ei va dura ceva timp. Cu toate acestea, efortul merită pe deplin. Practică aceste lucruri în mod consecvent și vei observa că tendința ta spre negativitate se va reduce, iar productivitatea și fericirea vor crește semnificativ!
Leave a Response